Что такое сбалансированное питание и каким должно быть здоровое питание? Возможно, правильное питание связано с безвкусным нежирным творогом и салатными листьями или одними помидорами? Что делать, если бы вам сказали, что правильное питание не вкусно и не разнообразно? Что это такое – блеск в глазах и хорошее настроение, крепкие ногти и блестящие волосы, вдруг минус несколько килограммов, а то и больше. Мы собрали для Вас лучшие сбалансированные рецепты с максимальной пользой для Вашего здоровья!
Программа правильного питания: меню и рецепты на день
Меню правильного питания на день – это здоровое питание, которое:
- Дает нашему организму необходимые вещества и обязательно содержит белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.
- Он утоляет чувство голода – пищи должно хватить, чтобы чувствовать себя насыщенным, но не переедать.
- Обязательные овощи в рационе здорового питания.
- Сладости – это витамины для души. Так что, как и любое лекарство, сладости должны строго дозироваться.
- Классика правильного питания: запеченная, тушеная и отварная а не жареная и копченая пища.
- Режим здорового питания: перерыв между порциями должен составлять 3-4 часа. В идеале одновременно. Большой перерыв приводит к перееданию.
Здоровое питание: варианты меню на неделю
Для крепкого здоровья, правильного функционирования органов нужно употреблять качественную пищу. Вот несколько примеров меню здорового питания на неделю.
| День | Завтрак | Обед | Обед |
| Понедельник | Овсянка, какао | Суп с фрикадельками, чизкейк | Картофель, запеченный в духовке, рыбные котлеты, салат из редьки |
| Вторник | Пшеничная каша, чай | Суп с брокколи и овощами, вши с мясом | Салат из риса, запеченной курицы, моркови и чеснока |
| Среда | Булгур с овощами, кофе | Куриный суп с лапшой, оладьи со сметаной | Картофельные зразы с тушеной капустой |
| Четверг | Тыквенная каша, чай | Борщ, сырная запеканка | Гречневая каша, отбивные из куриного филе, салат из квашеной капусты |
| Пятница | Овсянка, латте | Гороховый суп, пудинг из цветной капусты | Салат из капусты, помидоров и огурцов |
| Суббота | Блины с сыром, кофе | Грибной суп, вареники с вишней | Картофельное пюре, жареная рыба, салат со свеклой |
| Воскресенье | Яйца-пашот, чай | Капустняк, овощное рагу, яблочный пирог | Пшеничная каша, тушеная печень, овощной салат |
Примеры меню правильного питания: вкусный завтрак
Каша по утрам хороша для пищеварения. Разные злаки представляют собой разный набор микроэлементов. Кашу лучше варить с добавлением молока, так как белки, содержащиеся в крупах, становятся более усваиваемыми и полезными. Десерты можно употреблять только в первой половине дня, чтобы успеть сжечь полученные к вечеру калории.
Убедитесь, что ваш организм получает достаточное количество белка – 100-150 г в день. Это строительный материал, который обновляет клетки и поддерживает работоспособность мышц. Если вы отказались от мяса и птицы, вы должны есть растительные белки, присутствующие в бобовых, орехах и соевых бобах.
Правильное питание: рецепты обеда
Питательный суп для первого блюда – это горячее на обед, которое согреет и поддержит рабочее настроение:
- Гороховый суп-пюре.
- Нежирная грибная солянка.
- Луковый суп.
- Борщ с грибами и черносливом.
- Чечевичный суп.
На втором разнообразные блины, рагу, чизкейки, ленивая фаршированная капуста. Запеканка – идеальный вариант для тех, кто не любит отварные овощи. Если вам нужен дополнительный перекус в течение дня, вы можете съесть банан, яблоко, киви или апельсин.
Здоровое питание: что можно съесть на ужин
Ужин должен содержать в основном белки: нежирный творог, запеченное куриное мясо или постную рыбу, приготовленную на пару.
- Плов с овощами.
- Тефтели в томатном соусе.
- Кролик с горчицей, запеченный в духовке.
- Картофель с сыром.
В меню здорового питания обязательно должны присутствовать блюда из рыб семейства лососевых, которые являются источником жирных кислот. Чтобы не перегружать пищеварительную систему, ужин должен быть примерно за 2-3 часа до сна.
Правильное питание для похудения
Планируя меню здорового питания, нужно придерживаться режима дня, учитывать необходимое для вас количество калорий, постоянное обновление меню, снижение животных жиров и быстрых углеводов. Чтобы похудеть без вреда, рекомендуемая суточная норма калорий для женщин составляет 1300, для мужчин – 1600.
Разнообразные фрукты и овощи, молочные и молочные продукты, орехи и крупы – это здоровое питание! Правильное питание настолько правильно и целебно, что его можно и даже нужно соблюдать на протяжении всей жизни для стройной фигуры и здорового внешнего вида.
Пришло время составить специальное меню для себя!
